馬競邊衛、西班牙國腳馬科斯-略倫特接受了《每日體育報》的采訪，在采訪中他詳細講述了自己的健康生活準則，核心是順應日照節律生活、多反思自省：“最舒服的事，就是不去思考。”

馬科斯-略倫特在西班牙國家隊集訓營接受采訪時，戴著黃色濾光眼鏡，避免強光刺激。這是他保養身體的習慣之一。他毫無保留、坦誠自在地談論足球以外的話題，完全不在乎被貼上特立獨行的標簽。在他看來，自己所做的一切再正常不過。

先從足球說起。現在你狀態正佳，似乎正好可以填補國家隊右后衛這個略顯薄弱的位置。

我并不覺得這個位置薄弱。我感覺非常好，無論職業生涯還是個人生活都處在最佳階段。能來到國家隊、一起實現目標，我很榮幸。

你狀態這么好的秘訣是什么？

沒什么秘密，就是大量訓練，我做的事大家都知道，效果也很好。足球之外過得開心也至關重要，這能讓你放松，專注于自己的事。

周日卡瓦哈爾那個球是點球嗎？

你覺得呢？

是。

我也覺得是。在禁區里，哪怕已經出腳，這么晚、這么兇狠地上搶就是點球。換作中場，被人這樣撞倒在地，絕對是犯規加黃牌。

你當時都被撞暈了。

我落地沒站穩，頭撞到了地上，所以有點暈。

接下來有兩場友誼賽，對陣塞爾維亞和埃及，你怎么看？

我們聚在一起的時間不多，一年也就四次，必須好好珍惜。這十天的比賽很重要，能讓我們繼續進步，彼此更加熟悉。

之后就是歐冠對陣巴薩的淘汰賽，會很艱難吧？

是的，會很艱難。還有聯賽要踢。要和強敵踢三場比賽，淘汰賽本身也很精彩。這是歐冠四分之一決賽，我們在國王杯已經很了解對方了。

你覺得巴薩球員會帶著復仇心態來踢嗎？

他們肯定想復仇，不過國王杯那次他們就很強，最后只是小分決出勝負。兩隊都會給對方制造困難。

巴薩需要重點限制的球員是亞馬爾嗎？

是的，他非常出色，狀態很好。另一邊還有拉菲尼亞、佩德里…… 巴薩陣容很強，不能只盯著拉明，他們有很多能改變比賽的球員，必須所有人都盯防到位。

淘汰賽的關鍵在哪？

首先在客場踢好比賽，讓次回合保留懸念。我們在大都會球場很有戰斗力。想要晉級，兩回合都必須拿出頂級表現。

關于胡利安-阿爾瓦雷斯的傳聞很多，巴薩到底想不想要他…… 你們怎么看待這些噪音？

就像編出來的劇情一樣，我又不是胡利安，這些都是外界炒出來的。我不覺得這會影響到球隊。

你們覺得他專注嗎？

是的，我們看他很開心，很有斗志，進球的時候能看出來他很想踢好。這些傳聞更多是外界的聲音，我在更衣室里沒感覺到有什么影響。

你說過場外生活很開心，會不會煩我們總問你的日常習慣？

我不煩，但大家都知道了。我不想啰嗦重復。大家都清楚我足球之外的生活方式，我覺得沒必要一直解釋。

你會覺得自己有點另類嗎？

不會，恰恰相反，我覺得怪的是其他人。我就是個普通人，做的事在今天這個時代不算常見，但本身非常正常。我明白現在的社會很難堅持我這種生活方式，但這才是本該有的樣子，是比現在更早以前人們長久以來的生活方式。

你是從哪學到這些的？

從那些真正關心我們健康、研究比現有體系更深入的人那里。一點都不奇怪，只要解釋清楚，完全合乎情理。順應自然地生活，比我們現在這種人造的生活方式更有意義。

你喜歡成為別人的榜樣嗎？

我希望能幫到一些人，讓他們不要輕信一切，多去嘗試適合自己的東西。我做的事再自然不過，我們本身就是自然生物，活在自然世界里。現在的生活把我們推向人造的模式，這既不對也不健康。

對你來說，什么是“人造的”？

比如現在照著我的這盞燈，就是人造的。

會讓你不舒服嗎？

不會，我戴上眼鏡就好了。但這不自然，對我對你都不好、不健康。偶爾一會兒沒事，一輩子這樣就不行。

那紅色鏡片的眼鏡呢？

是晚上用的。

晚上有什么讓你不適的？

有些燈光光譜峰值很高，跟正午太陽光一樣。半夜照到這種光，你的身體和大腦不會管鐘表、不會管你想睡覺，只會認光線。明明該睡覺了，身體卻以為是中午。

長時間直接曬太陽，你不擔心皮膚嗎？

如果你和太陽保持合理的相處，就不會。問題是你一整年不見太陽，到八月突然在海灘曬七個小時。這難道是太陽的錯嗎？就像你整年不訓練，八月突然深蹲200公斤把膝蓋弄傷，是運動的錯，還是你整年不運動的錯？太陽也是一個道理。

飲食方面，別人說你是舊石器時代飲食法，是這樣嗎？

這是別人給我貼的標簽，其實簡單得多。飲食并不是健康的核心，還有很多更重要的東西。我們顯然都知道該怎么吃。一天吃十個甜甜圈肯定不行，但大家都懂什么是均衡飲食，沒必要像我這么極端。只要飲食均衡，再配合其他關鍵習慣，飲食本身反而沒那么重要。

你是間歇性斷食嗎？

我是夜間斷食。

什么意思？

晚上不吃東西。日落前吃完最后一餐。

半夜不會餓嗎？

不會，只要作息規律就不會。如果生活一團糟，那肯定半夜會餓。

這一切聽起來有點偏執……

人類從來沒有過這種燈光。我們一直是日出而作、日落而息。是我們自己把白天拉長了。我做的才是正常的事，只是我們進入了一個不自然的世界。這是我對生物學和人類的理解，我才這么生活。我不覺得半夜十二點人還醒著在線是正常的。

那飛機凝結尾跡的事呢？

那就是另一個話題了，得聊半小時。

你覺得這會影響生態系統嗎？

你今天看天空了嗎？

沒有，我坐火車來的。

所以我們都沒意識到。你到外面看看天就會發現，我建議你多觀察。如果我們不去觀察、不去停下來思考，很多事就會從身邊溜走……

可能我們不想把生活搞得太復雜……

完全理解。最省事的就是渾渾噩噩過日子，什么都不想。我太懂了。

很高興有你這樣的人點醒我們。

這不叫點醒，而是多觀察、停下來思考，有自己的主見，不要別人說什么信什么。去查證、去提問，最重要的是去觀察。觀察一頓飯吃完舒不舒服，觀察紅光對你的感受，觀察早點吃飯的狀態，觀察坐在草地上曬太陽的感覺……

最后一個問題，你和馬競的合同2027年到期，現在情況如何？

我很明確想在馬競多待幾年。在一個被重視的地方我很開心，希望能達成雙方都滿意的協議，完成續約。我從來不愛高調表態，但說實話，我想在馬競退役。

我看到你想早點退役，是真的嗎？

肯定是，不過你覺得多大算年輕？

33、34歲。

反正我覺得不會超過35歲。

為什么？

原因很多。我總說要權衡利弊。人生各個階段我都會權衡，我覺得35歲之后，繼續踢球對我來說就不值得了，生活更重要。這是我現在的想法。人生變數很多，但我不覺得自己會踢到35歲以上。